Kategorie: Dukan

Dukan Rezepte

Dukan Sate Spiesse

1 Pfund Puten- oder Rindfleisch in ca. fingerdicke Streifen geschnitten, nicht zu dick (meine Streifen haben ca. 10 cm Länge, sind 2 cm breit und 1 cm hoch
24 Holzstäbchen (gut wässern, es gibt schöne kurze), Fleisch hier wie eine Zieharmonika aufsteckenMarinade
1/4 Tasse Rinder- oder Hühnerbrühe
1 Prise Chilliflocken oder Cayennepfeffer
1 Prise Süßstoff
1 Prise Currypulver oder Cumin, ich nehme Ras el Hanout
Pfeffer
1 Knoblauchzehe gedrückt

Alles zusammenrühren, in einen großen Gefrierbeutel geben, Spieße dazugeben und gut durchkneten. Mind 2 h, idealerweise über Nacht marinieren lassen.

Soße
2 Knoblauchzehen gehackt
2 Frühlingszwiebeln gehackt
100 ml Sojasoße (ideal salzarm)
Chilli oder Cayenne nach Geschmack
100 ml Rinder- oder Hühnerbouillon

Knoblauch und Zwiebeln in der Pfanne anrüsten, Brühe und Gewürze hinzugeben und ca. 15 min lang einköcheln lassen.
Spieße auf den Grill legen, die sind nach ca. 3-4 min durch
auf eine Platte legen und mit der Soße übergießen

Als Zusatzdip dazu schmeckt lecker
Frischkäse mit etwas Tomatenmark verrühren, Zitronensaft und Chilli dazu – ggf salzen

Kekse

Mir läßt das ja keine Ruhe… da hab ich Kekse aus dem Dukan-Shop zu Hause, die schmecken gut, ich kann die mitnehmen, und ich krieg das Rezept nicht raus….. wohl dem, der eine Konditorin als Ex-Schwägerin hat.
Die hat mir jetzt die Zutaten auseinandergenommen, und tatsächlich, es sind fast die selben Kekse

im Original: Kokoskekse: Haferkleie 65%, Akazienfasern, Maltit, Magermilchpulver 5%, Weitere Zutaten : Rapsöl 3%, Coprahöl 3%, Volleipulver, Milcheiweiß: Kasein, Weizengluten, Kokosnussaroma 1%, Backpulver: Ammonium- und Natriumcarbonat, Salz, Süßstoff: Sucralose.

Meine Schwägerin hats mir umgearbeitet
für 8 Kekse (2 Portionen)
– 4 EL HK
– 1 EL Stevia
– Kokosaroma
– 1 TL Kokosöl (das ist im Orginal das Coprahöl) – wenn es zu fest ist, kurz in den Backofen
– 1 Ei
– 1 TL Magermilchpulver
– eine Prise Backpulver
– 1 TL Gluten
– Kokosaroma

alles gut mischen, das ist ein recht fester, krümmeliger Teig. Wenn er zu fest ist, einfach einen TL Joghurt einrühren
Backofen auf 180 Grad vorheizen
8 Kekse mit einem Esslöffel aufs Backpapier, und mit feuchter Hand einfach flachdrücken (Konditoren haben dafür spezielle Formen) und dann 15 min backen, Backofen ausschalten und noch 5 min drin lassen

Ergebnis: Form ist ok (sieht aus wie Barbapapa) – aber Geschmack ist wirklich fast wie im Original. Es ist hart und knusprig… und hält sich garantiert ein paar Tage knusprig…
viel Spaß damit

Achtung: im Originalrezept sind 2 Tolis drin: Kokosöl und Magermilchpulver. Durch die 4 Löffel HK und die 2 Tolis darf man die Hälfte der entstandenen Kekse an einem Tag essen, die Tolis sind dann für den Tag weg

Alternativrezept:
statt Kokosöl ein gutes hochwertiges Olivenöl verwenden. Keine Angst, das schmeckt nicht durch
statt MMP Eiweißpulver verwenden und falls der Teig etwas zu flüssig ist, wenig Joghurt zufügen.

Apple Crumble a la

Ein Rezept für Phase 3

Für 2 Portionen
2 mürbe Äpfel schälen und klein schneiden
3 EL Xucker
1.5 TL Zimt
1/2 TL Muskat
Ingwerpulver
4 EL Milch
5 EL HK

Apfel mit3 EL Milch in eine Auflaufform. Restliche Zutaten vermischen, wird wirklich wie Krümel. Auf die Äpfel geben und bei 160 Grad 30 min Backen. Super lecker mit Vanilleeis (Rezept vom Schokoeis mit Vanille)
Enjoy

Slow Cooker Zwiebelhähnchen

Das Zwiebelhähnchen gibts bei mir oft an PP-Tagen, ich bereite immer größere Mengen vor, und friere das dann ein. So habe ich immer genug Huhn fertig zu Hause und kann schnell einen Wrap belegen oder eine Suppe zaubern

1 kg Hähnchenbrust in Scheiben schneiden (bei mir werden das ca. 6 Scheiben)
1-2 große Gemüsezwiebeln
Pfeffer, Kräuter – kein Salz!

jetzt ganz einfach
Zwiebel in dicke Scheiben schneiden, unten 1 Lage Zwiebel in den Topf schichten, 2 Hühnerscheiben drauf, Zwiebel etc…
und auf „Auto“ stellen…. und am besten vergessen.
Nach ca. 2 h vor-sich-hin-köcheln habt ihr
– perfekt zartes Huhn
– genug Saft durch Fleischsaft und Zwiebelbrühe

jetzt salzen und sofort essen oder einfrieren
super simpel – aber der Topf ist z.B. perfekt für LAsagne (ich koch die während ich im Büro bin ca. 6h lang ein, ist perfekt!)
viele dukanige Rezepte gibt es auf amerik. Crockpot-Seiten http://www.crockpot-rezepte.de/category/menus/