Monat: Februar 2013

Mikrowellen-Kekse

Dukan Mikrowellen-Kekse

Rezept:
1,5 EL Magerquark
1 Ei
1 gehäufter EL Maisstärke
1 TL Backpulver
Mandelaroma
Süßstoff

Alles mischen, in eine rechteckige Schüssel geben, mit Mikrowellenfolie abdecken und 5 min backen. Sofort rauskippen, auf einen Teller packen und nochmal in die Mikrowelle, bis es trocken ist. In Würfel schneiden, gilt als 1 Portion……
Könnte ich mir jetzt mit Kakao gut als “Brownie”-Ersatz vorstellen.

Easy for a sweet craving

 

  1. 1,5 table spoons low-fat quark
  2. 1 egg
  3. 1 table spoon of corn flour
  4. 1 tea spoon of baking soda
  5. cinammon or vanilla, sweetener

Preparation:

  1. mix everything in a square flat bowl and even the batter
  2. cover with a lid or microwave film
  3. Microwave for 5 min, put on a plate and put back in the microwave for additional 3 minutes (turned upside down) till it is dry
  4. Cut in squares and enjoy!

If you want, you can glaze it with some cream cheese

Creme Caramel

Dukan Creme Caramel

4 Eier
500 ml fettarme Milch
1 TL Mandelaroma
1 TL Süßstoff
3 Blatt Gelatine

Eier mit Süßstoff und Aroma verrühren
Gelatine vorweichen und gut ausdrücken
Milch vorsichtig erwärmen und mit Gelatine vermischen, rühren bis sich Gelatine aufgelöst hat.

Mischung in kleine Auflaufförmchen schütten, ein tiefes Backblech mit kochendem Wasser füllen, Förmchen reinsetzen und im vorgeheizten Backofen ca. 25 min backen.
Abkühlen und ca. 6 h im Kühlschrank lagern bevor Ihr es genießt.

Schmeckt wirklich original wie die echte Creme Caramell aus viel Zucker!!!!!

wer noch mehr “Sirup” haben möchte: einfach 100 ml Kondensmilch heiß machen, 1/2 TL Maizena einrühren und warten bis es dick wird. Mit Haselnussaroma und Süßstoff nach Wunsch abschmecken.
Meine Kinder lieben das mit frisch geschnittenem Obst.

One of my alltime favorites:

  • 4 eggs
  • 500 ml of low fat milk
  • almond aroma
  • sweetener
  • gelatine (use one you can use cold) – I used 3 sheets

Preparation

  1. whisk the eggs till they become fluffy
  2. add the other ingredients
  3. pour the mixture in 4 small tins
  4. fill a deep baking tray with cooking water, place the tins in the water (the water shall be approx 1/2 of the tin high) and place in the pre-heated oven at 180 degrees for 25 min
  5. place in the fridge for 6 hours or overnight – if you have sprinkle with “brown sugar” sweetener

For additional sirup:

  • heat 100 ml of low fat coffee cream
  • whisk in 1/2 tea spoon of corn flour and whisk till it thickens
  • Sweeten and use cinammon, caramel or chocolate aroma

geeistes Soufflee

250 g Frischkäse 0,2%
3 Eiweiß
2 TL Himbeer-Aroma
1 EL Orangenblütenwasser
2 EL Süßstoff
2 Blatt Gelatine
Salz

Gelatine vorweichen und ausdrücken. Frischkäse mit Süßstoff und Aroma verrühren, Gelatine unterrühren und vorsichtig erwärmen bis Gelatine sich aufgelöst hat.
Abkühlen lassen.
In der Zwischenzeit Eiweiß mit Prise Salz steif schlagen und dann ganz vorsichtig unterheben.
Auf 6 Schälchen verteilen und ca. 30 min einfrieren. 30 min vor Servieren rausholen…Great for the summer and for guests

  • 250 g low fat cream cheese
  • 3 egg whites
  • raspberry aroma
  • orange blossom aroma
  • 2 table spoons of sweetener
  • 2 sheets of gelatine
  • a pinch of salt

Preparation:

  1. soak the gelatine according to description on pack
  2. mix cream cheese with sweetener and aroma
  3. Mix with gelatine and warm up carefully until gelatine dissolves (it is easier to use a gelatine that you can use cold). Cool down
  4. In the meantime: stiff whisk the egg whites with the pinch of salt and carefully fold in the cream cheese

Fill in 6 small bowls and freeze for min 3 hours. Take out of freezer 30 min before serving

herzhafte Waffeln

Dukan herzhafte Waffeln

3 ganze Eier
100 g Magerquark
30 g Eiweißpulver neutral vom DM
1 Messerspitze Johannisbrotkernmehl (hab ich da, ist ein Verdickungsmittel)
1 Msp. Backpulver
1 TL gemahlenen Kümmel
1 TL italienische Kräuter getrocknet
1 Prise Salz
4 Scheiben Putenschinken, klein geschnitten
ein paar granulierte Zwiebeln (gibts von Osmann aus der Dose)

Alles verrühren, wenn es zu flüssig wird noch etwas Sprudelwasser dazu.
Dann im Waffeleisen (mit PAM-Spray aussprühen) Waffeln backen.
Reicht für ca. 5 Portionen…..
Ich kann mir das lecker mit Rührei oder Kräuterquark vorstellen. Oder mit Lachs…. (dann ohne den Schinken)….
Für mich ein Knüller, da ich die HK für mein tägliches Dukan-Brötchen brauche!I love hash browns, but unfortunately they are not very Dukan. So I have gone for some spicy waffles

For 2 servings:

3 eggs
100 g low fat quark or cream cheese
30 g neutral protein powder
1/4 tea spoon of gelatine (one that can be used cold)
1/4 tea spoon of baking soda

1 tea spoon of caraway

1 tea spoon of dried herbs

Salt

4 slices of chicken bacon or smoked chicken breast
some dried onion cubes

Mix everything to a creamy batter (if it is too dry add some sparkling water)

Spray some PAM-Spray in the waffle iron and bake 5-6 waffles.

Enjoy with some herbal quark or cream cheese with onions.

You can even exchange the bacon with salmon

Sugar Cake (Grundrezept)

Dukan Sugar Cake

Für 2 Portionen
3 Eier
2 EL Maizena (Maisstärke)
5 TL Süßstoff
1,5 TL Backpulver
Eier trennen, Eiweiß steif schlagen, restl. Zutaten vermischen, Eiweiß unterheben und dann 8-10 min in der Mikrowelle backen…..

Dukan Sugar Cake

For 2 servings:

  • 3 eggs
  • 2 table spoons of corn flour
  • 1 teaspoon of sweetener
  • 1 tea spoon of baking soda

Preparation:

  1. Divide the eggs
  2. Stiff whip the egg whipes with a pinch of salt
  3. Mix the other ingredients and gently work in the egg whites
  4. Fill in a small glass bowl (there should be 2-3 cm room because the dough rises)
  5. Bake in the mikrowave for 8-10 min

You can pimp this cake easily with aroma, Goji Berries etc

Lachssuppe

200 g Räucherlachs (am besten Bio)
2 EL Hühnerbrühepulver fettfrei
200 g Garnelen (gegart)
1 Frühlingszwiebel
Salz und Pfeffer
Nach Wunsch: fettfreie Creme fraiche

1 l Wasser mit der Hühnerbrühe aufkochen. Lachs in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel fein hacken.
Lachs und Garnelen in 2 Suppenteller verteilen, mit kochender Brühe aufgießen und mit Frühlingszwiebeln garnieren.
Sofort garnieren (oder noch mit Creme fraiche garnieren)

Total lecker  mit Brot und auch eine super Proteinvorspeise, wenn das Hauptgericht an PV-Tagen etwas gemüselastiger ist.Sometimes a soup saves me on a PP-Day

This one is delicious and easy to make

Per serving:

  • 2oo g of salmon filet
  • 2 table spoons of chicken stock (or 1 cube)
  • 200 g shrimps cooked
  • 1 spring onion
  • salt and pepper
  • if you like: low fat cream cheese

Preparation:

  1. Cook 1 l of water with the chicken stock (or fish stock)
  2. slice the salmon and add to the stock for approx 5 minutes
  3. Chop the spring onions
  4. Fill the soup with the salmon in 2 soup bowls
  5. add the shrimps, the spring onion and the cream cheese
    and enjoy
  6. Perfect with some Dukan Bread